Schlechte Einstellung
In der heutigen modernen Gesellschaft, in der wir einen Großteil des Tages sitzen und ungesund viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen, ist es kein Wunder, dass eine schlechte Körperhaltung weit verbreitet ist. Es ist leicht zu sagen: „Halten Sie einfach Ihren Rücken gerade ...“, aber das ist leichter gesagt als getan. Wir wissen, dass es schwierig sein kann, etwas gegen eine schlechte Körperhaltung zu tun. Deshalb haben wir 4 einfache Übungen zusammengestellt, mit denen jeder seine Haltung verbessern kann.
„Aber warum sollte ich mir die Mühe machen, viel Zeit mit Übungen zu verbringen, um meine Haltung zu verbessern?“ Die meisten von uns denken vielleicht nicht viel darüber nach, aber eine schlechte Einstellung kann tatsächlich zu einer Reihe negativer körperlicher und psychischer Folgen führen. Einige davon sind:
- Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen
- Schlimmer noch
- Kopfschmerzen
- Beeinträchtigte Verdauungsfunktion
Wenn die negativen Folgen einer schlechten Einstellung nicht genug Motivation sind, etwas gegen das Problem zu unternehmen, sollten Sie wissen, was Ihnen entgeht, wenn Sie keine gute Einstellung haben. Mit einer guten Haltung sehen Sie nicht nur größer und besser aus, eine gute Haltung führt auch zu mehr Energie und einem schmerzfreien Oberkörper!
Nachfolgend haben wir 4 einfache Übungen zusammengestellt, damit Sie Ihre Haltung so einfach wie möglich verbessern können. Wir haben einen empfohlenen Trainingsplan erstellt, wie diese Sitzung unserer Meinung nach durchgeführt werden sollte. Wenn Sie jedoch aus irgendeinem Grund keine der Übungen durchführen können oder einfach keine Zeit haben, ist es völlig in Ordnung, nach Belieben auszuwählen und zu kombinieren. Das Wichtigste ist, die Übungen regelmäßig und richtig durchzuführen.
Die Übungen
#1 Umgekehrte Plank Bridge
Diese Übung ist eine Variante des Planks. Die umgekehrte Plank Bridge ist eine der effektivsten Übungen, um den unteren Rücken aufzurichten und runde Schultern loszuwerden. Schon nach einmaliger Ausführung dieser Übung werden Sie spüren, wie sich Ihre Haltung ein wenig verbessert. Alles in allem ist dies eine der besten Übungen, um Ihre Haltung zu verbessern.
- Setzen Sie sich zunächst auf den Boden, die Beine vor Ihnen und die Arme hinter Ihnen
- Heben Sie Ihren Körper an, indem Sie mit den Händen und Fersen drücken
- Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern und Knie in einer Linie sind
- Versuchen Sie, Ihre Schultern nach hinten zu ziehen, während Ihre Brust nach vorne kommt
- Halten Sie diese Position jeweils bis zu 30 Sekunden lang
- Wenn die Muskeln stärker werden, können Sie die Zeit erhöhen
- Bis zu 30 Sekunden erledigt
- Pause für 10-20 Sekunden
- 2 Mal pro Sitzung wiederholen
#2 Katze-Kuh
Bei der Cat-Cow-Übung wird die Wirbelsäule wiederholt von der Beugung (abgerundete Position) zur Streckung (gekrümmte Position) bewegt. Die Cat-Cow-Übung ist ideal, um die Bauchmuskulatur und die Rückenflexibilität zu verbessern. Die Bewegung streckt und beugt die Wirbelsäule und trägt zu einer guten Körperhaltung bei. Die Übung eignet sich auch hervorragend zur Vorbeugung und Linderung von Rückenschmerzen. Eine Übung, die für Menschen entwickelt wurde, die viel Zeit im Sitzen verbringen.
- Heben Sie beim Einatmen den Kopf hoch und senken Sie den Bauch
- Versuchen Sie, Ihren Rücken gut zu beugen und halten Sie die Position für ca. 3 Sekunden.
- Dann atme aus, während du deinen Rücken krümmst und auf den Boden schaust
- Atmen Sie weiter ein und aus und wiederholen Sie die Positionen 5-10 Mal
- Jede Position wird ca. 3 Sekunden gehalten
- Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal
- Ein Einatmen und ein Ausatmen zählen als eine Wiederholung
#3 Stellung des Kindes
Diese Übung ist eigentlich eine Ruheposition. Die Stellung des Kindes hilft, Verspannungen im Nacken und unteren Rücken zu lösen. Diese Stellung streckt auch die Wirbelsäule und dehnt die Kniesehnen und Gesäßmuskeln.
- Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften
- Setzen Sie sich auf Ihre Fersen und lassen Sie Ihre Arme und Hände nach vorne kommen
- Spüren Sie die Dehnung in Ihrem Rücken und drücken Sie Ihre Hände und Schultern auf den Boden
- Halten Sie diese Position und atmen Sie dabei tief, langsam und ruhig ein.
- Entspannen Sie sich in dieser Position für 2 bis 5 Minuten
- Halten Sie die Position zwischen 2-5 Minuten
- Wird einmal pro Sitzung durchgeführt
#4 Cobra-Tasche
Die Kobra-Pose erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule, stärkt die Rückenmuskulatur und kann Rückenschmerzen lindern. Die Übung ist sehr gut für die Körperhaltung, da sie den Brustkorb und die Vorderseite des Körpers öffnet.
- Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen leicht vor den Schultern
- Bewegen Sie Ihre Taille nach vorne in Richtung Boden, während Sie Ihre Brust anheben und nach oben schauen
- Spüren Sie die Dehnung im unteren Rücken, aber beugen Sie Ihren Rücken nicht so weit, dass es wehtut
- Wenn möglich, versuchen Sie, Ihre Schulterblätter nach hinten zu ziehen
- Atme langsam und sicher und halte diese Position für ca. 30-60 Sekunden
- Halten Sie die Position zwischen 30 und 60 Sekunden
- 1-2 Mal pro Sitzung wiederholt
Zusammenfassung
Wir empfehlen, die Übungen als eine Art kleines Trainingsprogramm 2-3 Mal pro Woche zusammen durchzuführen. Dies ist nur eine Empfehlung und muss nicht als striktes Trainingsprogramm befolgt werden. Sie können die Übungen, die Ihnen am besten gefallen, auswählen und kombinieren. Das Wichtigste, um mit Übungen für eine bessere Körperhaltung und Training im Allgemeinen gute Ergebnisse zu erzielen, ist, sie regelmäßig durchzuführen.
Für optimale Ergebnisse ist es wichtig, dass das Training Spaß macht. Tun Sie es, damit Sie sich besser fühlen und Ihr Körper im Alltag mehr leisten kann. Sie können während des Trainings auch Musik hören, wenn Ihnen das hilft.
Wenn Sie unter einer schlechten Haltung leiden, empfehlen wir Ihnen dringend, noch heute mit diesen Übungen zu beginnen. Je länger Sie warten, desto offensichtlicher werden die Auswirkungen einer schlechten Haltung und desto schwieriger ist es, sie umzukehren. Verschwenden Sie also keine Zeit! Viel Glück!
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